Ejercicios Principales
Convergencia Ocular
Este ejercicio fortalece los músculos oculares y mejora la coordinación visual. Sostenga un lápiz a la altura de los ojos a una distancia de 50 cm. Acérquelo lentamente hacia la nariz, manteniendo la vista enfocada en la punta. Cuando la imagen se vuelva borrosa, aléjelo nuevamente. Repita este movimiento durante 2 minutos, 3 veces al día.
Consejos:
- Mantén la cabeza quieta
- Respira normalmente
- Toma descansos si sientes fatiga
Seguimiento Suave
Mejora la flexibilidad y control de los músculos oculares. Extiende tu brazo y mantén el pulgar arriba. Dibuja un círculo amplio en el aire, siguiendo el movimiento solo con los ojos. Realiza 5 círculos en cada dirección. Luego, dibuja un 8 horizontal durante 30 segundos. Termina con movimientos diagonales suaves.
Frecuencia Recomendada:
- 3 series al día
- Ideal por la mañana y tarde
- Duración total: 5 minutos
Parpadeo Consciente
Este ejercicio natural ayuda a mantener los ojos lubricados y descansados. Cierra los ojos suavemente durante 2 segundos, luego ábrelos durante 3 segundos. Repite este ciclo 10 veces. Al final, cierra los ojos durante 20 segundos, imaginando un paisaje relajante. Este ejercicio es especialmente beneficioso durante el trabajo con pantallas.
Beneficios:
- Mejor lubricación ocular
- Reduce la fatiga visual
- Mejora el enfoque
Zoom Visual Dinámico
Ejercicio ideal para fortalecer la capacidad de enfoque a diferentes distancias. Coloca un objeto pequeño a 30 cm y otro a 3 metros de distancia. Alterna el enfoque entre ambos objetos, manteniéndote 3 segundos en cada uno. Aumenta gradualmente la diferencia de distancia entre los objetos conforme mejore tu capacidad.
Rutina Sugerida:
- 10 repeticiones por serie
- 2 series por sesión
- Progresión gradual
